Dopo 3 giorni di carico .....

Il manuale del buon ciclista dice che dopo 3 giorni consecutivi di carico come ho fatto io, vanno seguiti altrettanti di scarico. Ieri ho fatto "riposo" assoluto un po' perche' non avevo tempo e un po' perche' ero veramente stanco, stamattina stessa storia, ma sono riuscito a svegliarmi presto e a uscire 2 orette con il 52X21 agile agile a 28/29 km/h 130 battiti costanti solo per recuperare energie, alla fine 50 km tondi tondi. Domani faro' lo stesso una uscita di recupero leggermente piu' lunga ma con le stesse modalita' di agilita' e recupero. Questa settimana comincero' ad inserire degli schemi di allenamento a "secco" per rinforzare la parte alta del corpo, questo in ottica di un miglioramento generale sia in termini di potenza, che di velocita'. Questi allenamenti li faro' con pesi molto leggeri (massim 2kg) in maniera molto blanda in modo da non sovracaricare il mio programma settimanale che tra bici, lavoro e famiglia e' gia' super agglomerato. Dovrei cominciare questa sera con uno schema abbastanza semplice che dovrebbe prevedere, dopo una fase di riscaldamento, esercizi per gli addominali, dorsali, bicipiti, tricipiti, pettorali e lombari, appena avro' impostato il programma scrivero' specificatamente tempi, recuperi e ripetizioni. In linea di massima inseriro' questi esercizi un paio di volte alla settimana fatti in maniera blanda alla sera in modo da non devastarmi i muscoli che sono per nulla allenati e pertanto molto delicati, tutto questo in ottica questo inverno di lavorare specificatamente a secco in maniera seria e cosi' da trovarmi con una base di lavoro gia' bella e pronta a novembre per impostare un programma specifico di potenziamento..

PESO AL MATTINO: 75.6 kg