4 Km in 24:20.4

Ieri ho fatto la terza uscita di corsa a piedi, nell' arco di 6 giorni, sono molto meravigliato e sorpreso per il salto di qualita' che ho fatto in 3 soli allenamenti, il giorno prima con la MTB, che ero abbastanza cotto e con le gambe KO, avevo misurato il percorso ed era risultato di 3.7 km, cosi' ho allungato un po' e ho preso la distanza sui 4 km esatti, cosi' da avere dei punti di riferimento precisi al KM il metodo con il quale i podisti si danno la misura alla loro performance. Prima di tutto devo dire che devo assolutamente migliorare la fase di riscaldamento, con piccoli esercizi di mobilita' e sopratutto con un po' di allungamenti, purtroppo la corsa e' bellissima ma molto rischiosa per i ciclisti, sopratutto per quelli come me che hanno i tendini di cristallo, delicatissimi e fragilissimi. Ad ogni modo la sola camminata come riscaldamento non e' sufficente a preparare il fisico a questo tipo di sforzo. La sera prima avevo anche fatto un trattamento con il Galvanic SPA per aumentare il recupero, non so se sia dipeso da questo ad ogni modo ieri il vecchio percorso l' ho fatto in 22.43 ( ben 5 minuti in meno !!!!! ) e i 4 km li ho fatto in 24.20.4 che corrisponde esattamente a 6.05 al KM, peccato che non ho un cardio frequenzimetro e non so su quali frequenze abbia viaggiato ma a sensazione direi tra il medio e la soglia, 6 mintui al km corrisponde a circa 10 km/h di velocita', certo e' un tempo abbastanza modesto per un podista che scende sotto i 3 al km, ma per me in 3 soli allenamenti , con tutto il mio sovrappeso e' gia' molto anzi all' inizio mi ero prefissato di arrivare a correre in 6 minuti al km entro la fine della preparazione, ma non pensavo di arrivarci subito .... adesso dovro' subito farmi un nuovo obiettivo, ovviamente piu' ambizioso. Lo stato di grazia e' continuato a casa dove ho cominciato a "spingere" un po' di piu' anche nei lavori "domestici" a secco con:

20 addominali
10 felssioni
50 bicicpiti
15 alzate laterali
15 tricipiti

Ho modificato un po' lo schema di allenamento nel senso che prima facevo le serie complete di addominali poi recuparavo un paio di minuti per passare alle flessioni e cosi' via ... Mentre vorrei provare a fare il ciclo di esercizzi completo, fare il recupero e poi ricominciare dall' inizio, devo documentarmi su cosa comporta questo ma cosi' a sensazione mi e' sembrato che il maggior recupero applicato alla specifica zona muscolare, mi abbia permesso di aumentare il numero delle ripetizioni e questo credo sia quello che conta .......
Esempio faccio 3 serie di addominali e ne faccio 20+15+10 poi passo alle flessioni, questo vuol dire che con un recupero breve eseguo 45 ripetizioni e questo mi fa pensare da inesperto che aumenta la componente "forza", mentre nel secondo caso come ho fatto ieri, se faccio gli addominali la prima volta poi passo agli altri esercizi e ritorno all' inizio nuovamente agli addominali in "teoria" dovrei fare 20+18+15 per un totale di 53 ripetizioni e quindi aumentando il volume del mio lavoro e di conseguenza la componente "resistenza" che a me come ciclista e' quello che mi interessa. La forza la faro' piu' avanti direttamente sulla bicicletta con le SFR (sedute forza resistenza), la soglia, etc. etc. Appena ne capiro' di piu' sulle mie reazioni al lavoro di questo tipo, tornero' sull' argomento.