Rulli Fondo lento + San Remo

Le condizioni meteo fuori sono rpoibitive e a parte i super-eroi biker, penso nessuno si sia avventurato fuoi in bicicletta, anche perche' almeno da me e' difficile uscire da casa anche con la macchina. Ieri ho fatto 2 ore e 10 di rulli con delle prove specifiche molto interessanti. La prima in particolare e' stata fare 1 ora consecutiva a 130 battiti costanti. Il risultato e' stato molto interessante:
Come si puo' vedere dalla tabella la mia potenza media e' andata via via aumentando, e' una cosa un po' (ma non tanto) insolita nel senso che la potenza dovrebbe scendere, anche se lo sforzo e' quello del fondo lungo comunque magari di poco dovrebbe andare giu' invece la mia potenza e' andata via via crescendo, questa cosa un po' me l' aspettavo perche' io nelle gare lunghe attorno agli 80-100 Km ho sempre fatto delle buone prestazioni. Fatto 30 minuti di riscaldamento prima e altri 30 minuti di defaticamento dopo, per un totale di 2 ore e 10 mintui circa. Prossimamente vorrei provare a fare questo esercizio anche a fondo lento(145 battiti), fondo medio (160 battiti= e magari se resisto, in soglia (175 battiti) a frequenze piu' alte sicuramente la potenza andra' in caladno ma sara' interessante verifiare di quanto, questo dato e' interessante per esempio in una granfondo dove si devono affrontare piu' salite, chi ha un motore da fondista, tendera' a mantenere la potenza costante nel tempo e sara' meno probabile un calo di rendimento nel finale di gara. Oggi invece ho fatto sempre sul simulatore il lungo della San Remo, questo e' il mio percorso ideale e mi piace proprio farlo, grosso modo e' cosi' primo tratto ideale per riscaldamento, poi 4 capi da fare al medio di potenza lunghi ogni uno un paio di Km con l' ultio il Berta abbastanza impegnativo, altro tratto ondulato dove si recupera ( o si spinge dipende dal tipo di allenamento), La Cipressa che sono 15 minuti di salita dura su circa 6 km veramente tosta, discesa, Poggio con le ultime forze rimaste, discesa e arrivo nella mitica Via Roma, detta cosi' sembra facile ma 3 ore di rulli in garage, senza TV, senza radio con un freddo boia, non sono uno scherzo soprattutto a livello psicologico inaftti oltre ad essere veramente faticoso e' dura mantenere la voglia di farlo ...... Ad ogni modo sono stato soddisfatto anche oggi perche' ho fatto il percorso in 2 ore 53 minuti e 28 secondi a 133 battiti medi, ho guardato l' anno scorso e il 6 gennaio quindi praticamete lo stesso periodo avevo impiegato 1 minuto in piu' ( 2 ore e 55 circa) e ben 5 battiti superiori (138 medi), questo vuol dire indicativamente che rispetto allo stesso periodo dell' anno scorso, sto andando abbastanza meglio .... adesso speriamo di continuare, ma soprattutto che questi dati poi si trasformino in risultati anche nelle gare su strada, dove conta per davvero andare forte.

SCHERMATA DEL DVD DELLA SAN REMO

L' ALTIMETRI DELLA CORSA PROF