Allenamento soglia 6 x 3 minuti Recupero 7 min

Il titolo non e' una strana formula astrofisica ma semplicemente e' il mio allenamento di oggi .... Come da programma ieri ho fatto riposo assoluto e così oggi mi sono ritrovato le gambe stracariche di energia essendo passati già 3 giorni dalla gare e il recupero è stato completo.

Come detto ho fatto prima un' oretta di riscaldamento a fondo lungo sui 130 battiti, per poi fare 6 ripetute diciamo in soglia anche se non sarebbe propriamente corretto, in quanto sono ripetute brevi nelle quali si esprime una potenza anche maggiore, ma che sarebbe misurabile solo con il power tape o un misuratore di potenza.

Ad ogni modo si possono fare anche "alla buona" una volta capito prima sul rullo come funzionano.....

Come detto le ripetute sono state 6 in totale, aggiungo che rispetto alle ultime 2 settimane, sia la velocita' (quindi la potenza erogata) sia la quantità di ripetute (avrei tranquillamente potuto farne altre 2) sono stati meglio del previsto e questo grazie al passo preso domenica in gara.

Se i miglioramenti continueranno cosi' credo che nel giro di altre 2-3 settimane dovrei già essere al top della condizione.

Tra l'altro il peso stamattina era 76.5 kg quindi il minimo del 2010 anche se ben 2 kg sopra al minimo 2009 si tratta sempre di 4 kg persi da Natale ... Non sono pochi, difatti sto patendo la fame, ma ci vuole ......

Questo sotto e' il grafico della frequenza cardiaca, come si vede i picchi sono le ripetute, con il battito che tende a salire leggermente ad ogni serie, questo lo considero un buon segno.

Questo e' il grafico invece della velocità e' solo per fare un confronto tra i due in quanto, essendoci troppe variabili tipo il vento, la pendenza della strada etc etc, i dati vanno sempre rilevati sulla frequenza e solo indicativamente sulla velocità, anzi per dirla tutta il vero strumento di misurazione sarebbe appunto il misuratore di potenza. Ma come ho detto sopra per noi "cicloamatori" le ripetute si possono fare anche così alla buona ......

Alla fine sono stato molto soddisfatto sia del lavoro di oggi, in 2 orette mi sono allenato benissimo e di estrema qualità e anche le sensazioni sono state molto positive, in bicicletta mi sento sempre meglio e anche la respirazione essendo la temperatura piu' elevata (oggi 12 gradi) stà lentamente raggiungendo un livello accettabile.