Non importa per quanti KM, non importa a quale velocità ma noi andiamo sempre a tutta .... Perche' andare a tutta e' una filosofia di vita. Ciclismo ad alto livello, amatori evoluti, integrazione alimentare e tecnica di allenamento, recensioni riguardanti i materiali, aeredinamica, preparazione e competizioni. Email: italianjet @ gmail . com
mercoledì 30 ottobre 2013
martedì 29 ottobre 2013
Cosa mangiare ?
Un semplice elenco per conoscere gli alimenti giusti
CIBI SÌ
Cereali integrali Preferire decisamente il cereale integrale, completo di germe e crusca. Maggior contenuto in proteine e fibre.
Latticini Preferire quelli ottenuti da latte intero non scremato. Evitare quelli che riportano in etichetta l’uso di polifosfati o sali di fusione.
Ottimi quelli probiotici e con fermenti lattici vivi.
Affettati Prosciutto cotto e crudo, bresaola, tacchino affumicato a fette, roast-beef, ecc. Evitare il più possibile carni conservate che utilizzino polifosfati, nitriti e nitrati (di sodio e potassio).
Frutta Evitare quella in scatola e quella conservata con anidride solforosa. Fare largo uso di frutta fresca, possibilmente di stagione e, quando possibile, consumata con la buccia.
Verdura Possibilmente di stagione e cruda, buona apportatrice di vitamine e fibra.
Carne, pesce, uova, altri cibi proteici Preferire, ove possibile, tagli magri, provenienza biologica e naturalità dell’alimento. Nessun problema per l’utilizzo di alimenti surgelati (carne, pesce, verdura) quando non disponibile il prodotto fresco.
Legumi Preferenza da accordare ai legumi freschi o a quelli secchi dopo un ammollo di varie ore per mobilitare le sostanze nutritive. Utilizzare con moderazione il prodotto inscatolato.
Miele e marmellate senza zucchero Al posto di zucchero bianco, di canna o dolcificanti artificiali.
Semi oleosi Noci, nocciole, mandorle, pistacchi, arachidi, pinoli, ecc. al naturale, cioè non salati e non zuccherati apportano preziosi acidi grassi essenziali omega-3 ed omega-6.
CIBI NO
PER IL LORO ALTO CARICO GLICEMICO
Alcolici e superalcolici Causano inoltre possibili danni epatici.
Bibite zuccherate Abolire l’uso di bibite industriali zuccherate (cole, aranciate, gassose, tè zuccherati, ecc) o addizionate di dolcificanti: gli zuccheri disciolti in acqua sono quelli a massima rapidità di assorbimento. Presenza inoltre di coloranti ed aromatizzanti. Scegliere succhi naturali da spremuta o da succo concentrato, oppure spremute senza zuccheri aggiunti.
Farine raffinate Farina 0 e farina 00 in biscotti, torte, pane, pasta, ecc.
Prodotti zuccherati Gelati, merendine o biscotti preparati con grandi quantità di zucchero o dolcificanti, marmellate zuccherate, cioccolata o creme industriali ai vari sapori.
CIBI NO
PER ALTRI MOTIVI
Prodotti con grassi idrogenati
Merende, biscotti e creme spalmabili che contengano grassi vegetali idrogenati. Preferire preparazioni che utilizzino burro, crema di latte o oli vegetali non idrogenati (possibilmente olio extravergine d’oliva).
Olio di bassa qualità Olio di semi vari di incerta composizione, ottenuto con procedimenti chimici. Preferire l’olio da singolo seme, possibilmente da spremitura a freddo.
lunedì 28 ottobre 2013
Gara Lovertino (Vi)
Ieri Gara a Lovertino (Vi) circuito spettacolare leggermente vallonato attorno ad una collina, senza salite con un paio di strappettini che rendevano il circuito abbastanza tecnico.
Purtroppo non c'ero molto fisicamente anche se stringendo i denti avrei potuto fare molto meglio, il problema è che non c'ero proprio con la testa ....
La Gara meritava molto più Cuore da parte mia, ma quando si spegne la lampadina non c'è niente da fare.
Adesso stacco, ho voglia di cambiare, belle la gare in circuito, bello il Ciclismo Amatoriale, ma la mia Vita è stata la Pista e quando è finita la stagione in Velodromo è finita in pratica anche quella su strada ..
Per il prossimo anno vedremo forse potrei fare anche una pausa e provare nuove esperienze, non faccio progetti, ho solo voglia di staccare, di prendere la bici da ciclocross e andare per i campi, per argini e vivere la Natura, sempre a tutta ovvio perché per me è e rimarrà sempre uno stile di Vita.
FILE GARMIN della GARA:
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