Allenamento di sintesi su Fortius

ALLENAMENTO DI MARTEDI' 24.2.2009

Nel gennaio 2008 ho avuto la fortuna di correre sulle meravigliose strade della Liguria, clima incredibile, cultura per la bicicletta, bella gente e tantissimi ciclisti sulle strade, fin da piccolo la Milano San Remo e' stata una delle corse dei miei sogni e quando ho avuto la possibilita' di fare il mitico Poggio e la Cipressa mi sono sentito veramente fortunato.

Naturale per me e' stato acquistare il DVD per Fortius con il percorso finale della San Remo, il video e' incredibilmente reale e riproduce veramente in maniera realistica tutte le caratteristiche delle strade liguri.

Dalla foto si riconoscono l' ALTIMETRIA in grigio sulla base e il grafico rosso che e' la FREQUENZA CARDIACA piu' o meno i dati interessanti le altre linee sono poco chiare a causa della lunghezza del video che comprime il grafico.

Quest' anno il mio allenamento ideale di sintesi "generalmente" di giovedi' e' stato fatto moltissime volte sul simulatore, questo allenamento e' perfetto perche' come si puo' ben vedere nel grafico la strada comincia leggermente ondulata ma in pianura ed e' ideale per fare un buon riscaldamento, uso il 52X19/17 e a frequenza di 145 battiti tengo il ritmo LENTO, dopo circa 45 minuti cominciano i capi ( i famosi Capo Mele, Capo Cervo etc.), sono 4 salitelle di 2 km circa che io faccio in salita al ritmo MEDIO di 160 battiti, sono intervallati tra loro il giusto per recuperare e hanno una pendenza ideale non troppo impegnativa per lavorare con una cadenza di pedalata buona sulle 80 RPM.

Finiti i capi c'e' un' altro tratto di saliscendi che porta alla Cipressa anche questo lo percorro con il 52X17 sui 33-34 km/h, arrivati a Costarainera si ricomincia e questa e' gia' una vera e propria salitella, lunga circa 6 km e' leggermente piu' impegnativa, arriva in alcuni tratti all' 7/8% di pendenza, l' ultimo km di solito arrivo anche a frequenze di soglia.

Discesa, altro tratto di saliscendi ideale per cercare di recuperare visto che oramai sono gia' 2 orette di bici a buon ritmo, si arriva al Poggio, quest' anno lo avro' fatto almeno 10/15 volte ma non mi sono ancora stancato, ci si arriva da una piccolissima discesetta che funge da rampa di lancio per questi ultimi 3,5 km di fatica, oramai le gambe cominciano ad essere stanche e qui che l' allenamento da i maggiori frutti, la pendenza e' dolce anche qui si tengono cadenze buone sulle 75/80 pedalate e l' ultimo tratto arrivo a frequenze di SOGLIA a 175 battiti.

Arrivati in cima c'e' la discesa che porta a San Remo per l' arrivo in via Roma, di solito fatto bene impiego 2 ore e 50 quando sto molto bene arrivo a 2:45, per fare questo tipo di allenamento sul simulatore ci vuole una buona idratazione ( si suda moltissimo ) io bevo minimo 2 borracce una delle quali con i sali minerali e uso anche un grosso ventilatore per mantenere la temperatura corporea normale, asciugamano sempre a portata di mano e degli utilissimi polsini tergisudore acessorio banale ma che mi ha risolto il problema del sudore sulle mani per quanto riguarda la presa manubrio.

Finito questo allenamento dopo una bella doccia calda uso anche mangiare un grosso piattone di verdure per reintegrare subito i sali minerali persi.