Scarico

Oggi finalmente la testa ha risposto come doveva e sono riuscito a fare scarico come si deve, avevo programmato di fare minimo 70 km e cosi' e' stata, sono partito con un mal di gambe terribile, i primi km sono riuscito a malapena a tenere i 24/25 km/h, poi piano piano mi sono sbloccato e ho fatto tutto il giro in agilita' con il 52X21 a 27/28 km/h. Alla fine le gambe erano veramente ok, ma le cervicali mi hanno creato piu' di qualche problema e anche la schiena ...
E' stata molto dura psicologicamente ma arrivato alla fine sono stato soddisfatto, sembra che la testa cominci a rispondere e che il lavoro programmato venga portato a termine senza intoppi.
Alla fine appunto 70 km a 26 di media per circa 2h e 50 min, alla mattina il peso 75,7, domani riposo assoluto da mercoledi ricomincia il programma di lavoro.

GARA Camalo' di Povegliano

Il lavoro paga questo e' poco ma sicuro, oggi sono arrivato ottimo 7 assoluto e 4 di categoria dopo una vera battaglia, tra percorso ondulato, vento e caldo oltre i 30 gradi, non c'e' stata tregua.
Prima di tutto devo ringraziare mio nipote Nicolo' che mi ha leteralmente salvato la gara a 20 km dall' arrivo passandomi una borraccia di acqua fresca, quando ero al limite della disidratazione.
Gia alla mattina alla bilancia 75,7 ero contentino insomma ho perso circa 2 kg in una settimana, va bene che erano liquidi in eccesso dovuti alle ferie pero' 2 kg sono sempre 2 kg .....
Con me partiamo da casa una bella compagnia, moglie, sorella e nipote appunto di 13 anni anche lui ciclista, cosi' decido di andare a correre vicino a casa a Camalo' di Povegliano che per una non bene spiegata leggenda si dice essere il centro della terra .....
Alla partenza non siamo tantissimi circa 50 tra Junior e Senior, la temperatura come detto e' caldissima, il percorso circa 10 km ondulati con una leggera pendenza all' arrivo diciamo 500 metri al 2% niente di importante ma tra il vento forte, la velocita' e il caldo questa rampetta per la nostra gara sara' decisiva.
Pronti via e andiamo in fuga in 5, giriamo bene di comune accordo, ma alla fine del primo giro appunto su questa rampetta il gruppo riesce a chiudere su di noi, qui partono in contropiede altri 4, io rimango un po' al gancio e mi faccio riprendere dal gruppo, rimane la situazione cosi' fino a meta' gara quando dal gruppo usciamo in 7-8 e dopo un inseguimento alla morte, riusciamo a chiudere di nuovo sui fuggitivi, a questo punto purtroppo rimango senza acqua e di nuovo in una accellerazione sulla rampetta, devo alzare ancora una volta bandiera bianca ... Davanti rimangono in 5 e noi riveniamo ancora presi dal gruppo.
Non demordo come detto riesco a prendere l' acqua e la uso subito per abassare la temperatura corporea gettandomela sul collo e sulle braccia, rinasco, bevo degli zuccherri e riesco ancora una volta a ripartire in fuga, usciamo in 7-8 e all' ultimo giro quasi riusciamo a riprendere i 5 ma senza chiudere, dietro io mi preparo per la volata e sulla rampetta parto secco con il 52x13, mi accorgo subito di essere partito lungo cosi' butto giu' il 12 e con le ultime energie riesco ad arrivare 2 della volata ( da notare 58.8 la velocita' massima sulla strada in salita non male veramente), cosi' sono super contento 4 classificato, praticamente inaspettato per essere alla prima gara dopo il rientro dalle ferie e? la dimostrazione che e' meglio lavorare di piu' e fare meno gare per avere maggiori energie nel fine settimana.

DATI DEL COMPUTERINO:

TEMPO: 1h 36min 23sec
DISTANZA: 66.7 km
MEDIA 41.4 km/h
MASSIMA: 58.8 Km/h

PESO: 75.7

Sgambata del sabato

Stamattina alle 5:30 puntuale ha suonato la sveglia, con gli occhi ancora chiusi mi sono trascinto fino al frigo, apro la porta sento i profumi piu' meravigliosi del mondo quando .... mi ricordo che avevo programmato di partire senza aver mangiato ......
Alle 6 e 15 sono in bici e per strada ci sono io, qualche uccellino che canta e i lavoratori del mercato che cominciano a mettere giu' i banchi .....
I primi km li ho fatti con il 39X19 a 24/25 km/h a 100/110 battiti, dopo 15/20 km pero' mi sono come sbloccato e tirato su il 52x21/19 ho cominciato a girare benissimo le gambe a 30/31 km/h con 120/130 battiti.
Risultato 40.5 km con buone sensazioni se non fosse che non riesco a calare nemmeno un etto ci sarebbe da essere proprio soddisfatti, oggi barba, capelli, depilazione, lavaggio bici e "forse" domani vado a correre, in alternativa un bel lungo.

RIEPILOGO ALLENAMENTO:
TEMPO: 1h 30min 55sec
DISTANZA: 40.5 km
VELOCITA' MEDIA: 26.7 km/h

KALORIE: 654
BATTITI:
160> 1min 40sec
in zona 15min 43 sec
130< 1h 13min 32sec
MEDI: 119bpm

PESO: 76.4 kg

Ripetute RPV

Prima di tutto voglio fare un ringraziamento speciale a Massimo il mio meccanico del negozio B-MAX, che ieri sera alle 21:30 era ancora in negozio che mi sistemava la bicicletta ..... Abbiamo deciso di comune accordo di togliere l' ultimo spessorino sull' attacco manubrio, non una grande differenza solo 2,5 mm, ma qualcosa nel cx sicuramente e' migliorato, io ho commentato che non avevamo piu' margine, ma l' occhio del "maestro" invece ha visto che ho ancora spessore nella serie sterzo, particolare che io non avevo pensato ma che Massimo mi ha subito fatto notare.
Quindi questa mattina presto sono riuscito ad uscire e a provare la nuova aereodinamica, i primi 30 km circa li ho fatti di riscaldamento e sopratutto di adattamento, ho sentito subito "tirare" sia le cervicali che i tricipiti sulle braccia, oviamente cominciamo ad estremizzare un po' la posizione quindi e' ovvio che anche la schiena e le braccia comincino ad essere sollecitate, l' importante e' che non vada troppo ad irrigidirmi il collo per stare un po' piu' abassato, ad ogni modo questa cosa la verifichero' giorno per giorno e ulteriori modifiche si posso sempre apportare.
Come lavoro oggi sono stato molto soddisfatto, ho ricominciato a fare sul serio e adesso mi sento bene certo quando si e' in bici che si lavora in un certo modo le sensazioni non sono sempre piacevoli, le gambe fanno male davvero e si guarda il cronometro sperando che il tempo passi piu' veloce possibile in modo da finire la sofferenza.
Rimane il fatto che per andare forte in bici bisogna soffrire e anche tanto, si deve faticare purtroppo si sente dolore e lo si deve fare sempre, lavorare seriamente giorno per giorno, dire sacrifici e' un attimo farlo con serieta' e' tutt' altro.
In definitiva ho fatto 2 RPV (ripetute potenza veloce) 10 mintui medio+5 soglia+sprint con recupero di 30 minuti la velocita' massima nelle due prove e' stata 47.8 nella prima e 49.9 nella seconda, non brilantissimo ma oviamente parliamo di una base, da qui si dovra' migliorare.

RIEPILOGO ALLENAMENTO:
TEMPO: 2h 28min 46sec
DISTANZA: 73.1 km
VELOCITA' MEDIA: 29.5 km/h

KALORIE: 1535
BATTITI:
160> 30min 25sec
in zona 1h 22min 39 sec
130< 35min 42sec
PESO: 75.9 kg

Progressi

E' incredibile quando dopo un periodo di riposo e di distacco anche mentale, si possa recuperare velocemente e la forma progredisca giorno per giorno.
Oggi ho fatto un piccolo giro di scarico, ma ho voluto lo stesso provare una mini-ripetuta al medio sui 5 km, bhe il dato e' stato veramente buono, anche se "generoso" in quanto avevo il vento a favore ad ogni modo 7:06 il responso del crono. Riuscivo a tenere i 43/44 km/h con una certa facilita' e nel finale ho aumentato a 47/48 arrivando quasi in soglia a 175 battiti.
Alla fine i dati dell' allenamento sono:

TEMPO: 1h 31min 48sec
DISTANZA: 42.0 km
VELOCITA' MEDIA: 27.7 km/h

KALORIE: 800
BATTITI:
167> 3min e 21sec
in zona 43min 43 sec
128< 44min 54sec

PESO: 75.9 kg

Domani faro' un allenamento veloce con delle vere ripetute RPV, sabato scarico e domenica un bel lungo, da prossima settimana si ricomincia a fare sul serio a questo punto, il tempo passa velocemente e quello che c'e' da tirar fuori bisogna tirarlo .....

Test salita dei mondiali

Oggi giornata di lavoro serio, in 3 siamo andati sul Montello e sono veramente soddisfatto. Ecco i dati:

TEMPO: 3h 23: 05
KILOMETRI: 95.7
MEDIA: 28.0

PESO AL MATTINO: 76.1
PESO AL RITORNO: 75.2
SALITE: presa dei mondiali, presa 14

Allenamento test sulla salita dei mondiali , diciamo lo specchio della verita' 9:18 il responso del crono che non e' assolutamente male, certo dopo e' stata dura anche tornare a casa questo dimostra che nonostante l' inattivita' la potenza come assoluta e' rimasta ad ottimi livelli (il mio record e' di 8:40), ma il fatto che poi non riuscissi a recuprare e' sintomatico del momento di calo.
Dopo i mondiali abbiamo fatto la 14 che e' la presa piu' dura, qui ho cominciato a sentire anche un unizio di crampi e alla fine un 16:45 (quasi vergognoso se confrontato con 13:20 che e' il mio record) ma non scandaloso da qui si riparte per migliorare.

Primo allenamento _ Giro delle Fiandre

Primo allenamento e per cominciare cosa c'e' di meglio di 70 km a tutta manetta nel Giro delle Fiandre con i cicloamatori di Dese, per la cronaca la gara e' stata vinta da Renso su Rigo con al terzo posto e primo della categoria giovani un certo .... Zanasca (ne sentiremo ancora parlare .....). Per il resto 40/50 km/h costanti, vento forte, alla fine anche una discreta dose di crampi dovuti all' inattivita' e ritmo gara con battaglia vera, insomma uno spasso per le mie povere gambe. L' ideale per togliersi di dosso i kiletti presi in ferie e per recuperare la forma persa.