Allenamento a battito costante su roller

Oggi ero preso con i tempi e quindi ho fatto una sgambatina con i rulli, 45 minuti esatti, adesso non ho più il fortius e uso i classici rulli a cordicella.

Per allenarsi con questi ci vuole non pochi accorgimenti, primo l' equilibrio e la concentrazione, i roller sono tremendi, la mente deve sempre essere al top, il gesto fluido e composto, basta un attimo per andare giù di faccia, quindi la testa lavora il doppio rispetto al Fortius.

Ci vuole equilibrio, la pedalata deve essere appunto fluida e non si deve sbandare, quindi i dorsali, ma anche la parte alta del corpo lavora molto i più.

Poi si deve pedalare sempre, come se si fosse con il rapporto fisso, pertanto il gesto è molto più agile e dinamico, io uso una mini pausa di 1-2 minuti ogni 20, scendo dai rulli, mi asciugo il sudore, bevo una bibita di carboidrati liquidi e via si riparte.

Questo comporta che rispetto ai rulli "fissi" "a sensazione" facendo meno fatica i battiti vanno facilmente più su un pò come succede su strada, l' unica pecca sono per i lavori di forza che sul roller non si possono fare, ma per quelle poche volte che li uso, non è assolutamente un dramma.

Come detto oggi ho fatto una sgambatina di 45 minuti, prima 5 minuti di riscaldamento e poi 40 a battito costante di 130 Bpm, avendo il sensore sul muletto, ho potuto anche registrare il grafico con il garmin e qui sotto c'è lo screenshot:

Volevo semplicemente far notare come la curva rossa dei battiti sia praticamente costante, mentre la curva blu della velocità man mano che passa il tempo, tende ad aumentare.

Questa cosa l' avevo già notata con il fortius l' inverno scorso e vedo che è una caratteristica mia che è ben rimasta e che fortunatamente mi porto dietro.

Dai 32-33 Km/h iniziali, la velocità man mano che "carburo" aumenta fino ai 36-37 km/h, certo avendo tempo, ma sopratutto voglia sarebbe interessante misurare "tutta" la curva per vedere anche poi quando e quanto comincia a calare, ma fare minimo due ore sui roller in un freddo ed umido garage .... Diciamo che c'è di meglio dai :O))))

DATI SUI 40 minuti:

Tempo: 40:00

Distanza: 22.79 Km

Velocità media: 34.2 Km/h

Bpm medi: 130