Non importa per quanti KM, non importa a quale velocità ma noi andiamo sempre a tutta .... Perche' andare a tutta e' una filosofia di vita. Ciclismo ad alto livello, amatori evoluti, integrazione alimentare e tecnica di allenamento, recensioni riguardanti i materiali, aeredinamica, preparazione e competizioni. Email: italianjet @ gmail . com
giovedì 30 aprile 2009
Michelin Aircomp Latex
mercoledì 29 aprile 2009
Test Conconi Aprile
TEST RECORD, sono strafelicissimo, quando tutto sembrava andare al peggio, il meteo tremendo da non so quanto, l' energia mentale ai minimi e tutto il resto .... ecco che tiro fuori il test record.
Basta poco a volte per cambiare la giornata, ma questo test devo dire che ha cambiato tutta la mia settimana, i valori sono migliorati sotto tutti i punti di vista adirittura al 13 minuto ho ben 7 battiti di vantaggio rispetto a marzo e il recupero dopo 5 minuti e' di ben 6 battiti migliore.
Purtroppo sul muletto ho solo il 52x16 e mi sono ritrovato alla fine del test che ero troppo agile 108 pedalate al minuto contro le 89 di marzo e questo un po' secondo me ha peggiorato la mia performance, ma se la mia performance peggiorata vuol dire ben 323 watt in soglia che dire, c'e' da essere soddisfatti.
In piu' senza rendermene conto sono anche calato di qualche etto di peso, questo porta il mio watt/kg a 4,29 che oviamente anche questo e' il mio record personale ed e' un miglioramento del 17% rispetto a quando ho cominciato a seguire le mie tabelle personali. Questi sono numeri, non sono sensazioni, qui non c'e' vento e non c'e' ne salita, ne discesa, tutto questo mi tira su il morale tremendamente e mi fa ben sperare sia per venerdi al provinciale e sia per domenica la gara in casa, a questo punto tutto dipende da me.
NOVEMBRE 3,68 Watt/kg - FEBBRAIO 4,02 Watt/kg - MARZO 4,21 Watt/kg - APRILE 4,29 Watt/kg
DURATA TEST:
8 minuti - 12 minuti - 15 minuti - 15 minuti
POTENZA SOGLIA:
280 Watt a 176 battiti 38 Km/h - 304 Watt 177 battiti 40,0 km/h - 318 Watt 177 battiti 41,0 km/h - 323 Watt 175 battiti 41,0 km/h
MASSIMA POTENZA ASSOLUTA:
325 Watt a 189 battiti 41 km/h - 465 Watt 196 battiti 45,0 km/h - 431 Watt 197 battiti 44,0 Km/h - Watt 420 Km/h 45,0
MASSIMA POTENZA EROGATA:
352 Watt a 42 km/h - 356 Watt a 42 km/h - 372 Watt a 43,0 km/h - Watt 360 km/h 42,0
RECUPERO:
1 min: 160 battiti - 152 battiti - 169 battiti - 156 battiti
RECUPERO:
3 min: 136 battiti - 99 battiti - 111 battiti - 105 battiti
RECUPERO:
5 min: 124 battiti - 86 battiti - 101 battiti - 95 battiti
martedì 28 aprile 2009
Scarico mentalmente
Oggi ho fatto 51.5 km alla media di 27.5 nemmeno 2 orette agile agile con il 39x17, per fortuna ho trovato per strada 2 amici che mi hanno permesso di fare qualche km in piu' altrimenti non sarei riuscito a fare nemmeno questi.
E' un peccato perche' la gamba e' veramente buona, sto tenendo duro perche' oramai ho le ultime 2 gare alle quali tengo, la prima e' questo venerdi' a Pramaggiore (VE) valida come campionato provinciale e l' altra e' domenica 3 maggio cioe' la corsa in casa del paese dove sono nato.
Oviamente non e' che smettero' di correre, anzi ..... semplicemente sento il bisogno di fare nuove esperienze, oggi ho comprato cicloturismo la rivista per gli amanti della bicicletta, e solo a guardare le altimetri delle granfondo, ho sentito chiaro dentro di me il desiderio di provare questo tipo di gare, fare delle belle salite lunghe e provarmi su distanze piu' impegnative.
A me il ciclismo piace a 360° e credo vada "assaporato" in tutte le sue sfumature, quindi sara' solo uno stacco "temporaneo" dai classici circuiti, ma la stagione continua verso nuovi e ambiziosi traguardi.
Ma il mio piccolo sogno nel cassetto ... e' la Milano-San Remo amatori del 7 giugno, che replica tutti e i 298 km della gara professionisti ........
domenica 26 aprile 2009
Gara allievi da spettatore
Questa mattina, grazie al mio nipote piu' grande (ne ho 2 un giovanissimo G6 e questo allievo II anno) che fa il ciclista, ho avuto l' onore di seguire una gara allievi (15/16 anni ) in ammiraglia Liquigas, che dire e' stata una esperienza veramete fantastica, oviamente parliamo di un mondo molto piu' evoluto di quello degli amatori, qui le cose anche se a livello giovanile, si sentono molto piu' professionali, ma tutta l' organizazzione delle corse e' tutt' altro livello. L' adrenalina diciamo e' piu' esteriore alla gara, mentre tra gli amatori l' adrenalina e' tutta dentro alla gara, come dire nelle giovanile i ragazzi sono abbastanza rilassati e si godono la corsa, mentre gli accompagantori sono abbastanza eccitati, tutto il contrario degli amatori dove la tensione sta tutta dentro alla gara e al di fuori si vive tutto con piu' relax. Ad ogni modo le velocita' di questi ragazzi sono veramente impressionanti, sopratutto tenendo conto che hanno un rapporto limitato al 52x16. Per la cronaca mio nipote e' arrivato ottimo 5 su 80 partecipanti, direi un ottimo risultato.
sabato 25 aprile 2009
2 Gare in un giorno ......
La vera gara per me e' stata quella del mattino, sia tecnicamete che come risultato e' stata di gran lunga superiore in tutto, al pomeriggio i primi due giri (su 8) sono stato un po' ingolfato, ma poi era tutto "quasi" normale. Devo dire che mi aspettavo sensazioni peggiori, invece il mio recupero' fisico e' stato ottimo, mentre per quanto riguarda quello mentale non posso dire altrettanto, nel senso che al pomeriggio oviamente ero totalmente scarico a livello nervoso, ma da un certo punto e' stato anche meglio nel senso che sapendo di avere gia' "dato" al mattino, al pomeriggio non avevo nulla da dimostrare se non rimanere tranquillo ad aspettare l' occasione buona.
Per continuare nel confronto vorrei andare un po' piu' sul concreto e buttare giu' qualche dato.
GARA: M uisp P udace
PARTECIPANTI: M 80 gara unica 19/39 P oltre 100 tra J/S
KM: M 65 P 58.5
TEMPO DI GARA: M 1:25 circa P 1:15 circa
MEDIA DEL MIO POLAR: M 44.2 P 44.7
Come risultati personali alla mattina sono arrivato 12 assoluto dopo una grande "battaglia" con fuga finale non sto a dilungarmi sulla cronaca ad ogni modo una fuga iniziale ha condizionato definitivamente la gara altrimenti avrei potuto arrivare molto ma molto piu' davanti, al pomeriggo la gara e' stata molto veloce su un percorso ondulato che non permetteva fughe e dopo aver provato ad andare in fuga all' ultimo giro, una volta ripreso mi sono messo in coda tanto per concludere la gara, visto che non faccio le volate.
Il mio peso questa mattina era 75.2 e sono proprio curioso di vedere domani mattina se saro' riuscito a perdere almeno qualche etto ..... visto che tra riscaldamenti e defaticamenti vari, oggi ho portato a casa ben 160 km .......
Ultima conclusione mi sono reso conto che e' fondamentale scegliere bene dove andare a correre in quanto 1) il percorso 2) gli aversari, posso condizionare totalmente le nostre sensazioni e la nostra gara.
venerdì 24 aprile 2009
Riepilogo settimanale
Ho notato, facendo le ovvie proporzioni e i differenti volumi di lavoro, che anche Rebellin per preparare la Liegi ha usato il mio stesso schema di allenamento, mercoledi ha corso la Freccia (vincendola), giovedi scarico-distanza 4 ore 110 km, venerdi' riposo, sabato sgambata pre gara di 2 ore e 30 con accellerazioni, evidentemente non ho scoperto l' acqua calda .....
giovedì 23 aprile 2009
Cosa ho trovato in garage ....
mercoledì 22 aprile 2009
Distanza 105 km
Per la prima volta in vita mia ho fatto nello stesso giorno le "prese" piu' dure del Montello nello stesso giorno, dopo aver passato il caotico centro di Treviso, abbiamo preso subito da sud la presa X (10) cioe' il mitico "Bondino" il mio tempo e' stato 13:16 dal ponte allo stop in cima. Siamo scesi direttamente a nord e dopo qualche centinaio di metri abbiamo preso la XIV (14) da nord, qui abbiamo fatto un ritmo decisamente piu' "serio" e dallo stop alla fontana in alto ho fatto 13:56 che comunque e' un tempo piu' che dignitoso.
Purtroppo non ho l' altimetro ma comunque stiamo parlando di salite che superano su piu' punti il 10% di pendenza e se affrontate con il dovuto impegno, possono fare male.
Il ritorno abbiamo girato regolari e grazie alla stupenda giornata di sole, devo dire che sono arrivato a casa veramente soddisfatto.
martedì 21 aprile 2009
Vento fortissimo ....
Oggi era veramente folle uscire in bicicletta, purtroppo anche se c'era il sole e ben 18/20 gradi, il vento aveva una forza tale che era pericoloso anche procedere in rettilineo, ad ogni modo preso dal senso di dovere ( e oviamente nient' altro) mi sono vestito bene con le maniche lunghe e la calzamaglia, ho cercato di fare una strada dritta e di avere all' andata il vento in faccia, con il 39x21 riuscivo a procedere, appena appena a 23-25 km/h. Terribile un muro quasi impenetrabile che ti fa voglia di girare la bicicletta e di ritornartene a casa, la gola nonostante cercavo di respirare bene con il naso, l' ho sentita molto secca per via dell' aria. Ad ogni modo dopo aver proseguito per un bel pezzo, quando mi sono girato era veramente impressionante, riuscivo ad andare facilmente con il 52x16 a oltre 40 km/h.Certo non riesco a giudicare se sia o meno un allenamento valido, di sicuro sono arrivato a casa con circa 70 km ma con un bel mal di gambe e sono convinto che se rimanevo a casa proprio tanto male non era.
Da notare l' audio che vale ancora piu' delle immagini ........
lunedì 20 aprile 2009
SONDAGGIO la vostra gara ideale
Il sondaggio e' su come vorreste la gara ideale, ho pensato a varie risposte ma accetto oviamente suggerimenti.
La mia personale gara dovrebbe avere almeno 90/100 km, avere al via circa 100 corridori e prevedere un circuito sicuro, presidiato da forze dell' ordine e da volontari della protezione civile, oviamente dovrebbe svolgersi di domenica mattina in modo da non rubare troppo tempo alla famiglia.
I premi non sono fondamentali ma se una gara rispettasse queste mie "aspettative" probabilmente sarei disposto a pagare anche piu' degli 8 euro attuali.
Io credo che per le gare che si organizzano adesso 8 euro siano una somma alta solo perche' quello che sia ha indietro non soddisfa le esigenze dei corridori.
domenica 19 aprile 2009
GARA Limena uisp
sabato 18 aprile 2009
Riepilogo settimanale
Purtroppo quando non si e' liberi mentalmente diventa difficilissimo allenarsi, la testa non riesce a dare ai muscoli, quegli impulsi di fare fatica e la mia motivazione e' stata veramente ai minimi.
Le uscite sono state molto faticose dal punto di vista mentale, e con la testa proprio non ci sono stato, anche l' alimentazione ne ha risentito notevolmente, ho mangiato male e scoordinato, quasi la mia deconcentrazione fosse totale.
Unica nota postiva della settimana e' la gamba che e' ancora buona e il clima che sembrerebbe migliorare, insomma qui c'e' voglia di sole e di un po' di caldo.
Per concludere degnamente una settimana del genere, non ho ancora deciso cosa fare, dove correre e che programma tenere, non e' da me, di solito sono molto preciso ed organizzato, ma questa settimana proprio non ci sono stato con la testa e quando le cose sono cosi' e' meglio staccare prima di fare peggio.
giovedì 16 aprile 2009
Allenamento con pioggia
mercoledì 15 aprile 2009
Allenamento a fondo "lento"
Comincia una nuova settimana e come sempre c'e' da stilare il programma, l' allenamento comincia da oggi con 2 orette a fondo lento, domani faro' il lungo, venerdi' riposo, sabato una sgambatina (niente corsa) e domenica GARA in circuito.
Oggi ho ricominciato un tipo di allenamento di mantenimento che facevo spesso l' anno scorso verso la fine della stagione, in teoria dovrebbe essere a fondo lento dico in teoria perche' in realta' la velocita' e' molto alta, ma solo il ritmo cardiaco e' "lento" 145 battiti circa.
Ho un percorso che ripeto oramai da tempo dove tiro giu' il tempo e poi faccio un po' di defaticamento, l' allenamento totale e' stato il seguente:
Peso prima dell' allenamento 75,2 kg
Temperatura 24° sole con vento
Tempo totale 1h58min
Distanza 61.8 km
Media 31.8 km/h
Massima 50.4 km/h
Peso dopo allenamento 73,8 kg
Il tratto cronometrato e' stato
Distanza 50.0 km
tempo 1h 29min 30sec
Media 33.52 km/h
Battito medio 145 bpm
Ho tenuto qusi sempre il 52x17/16 cercando di ottenere la massima velocita' senza aumentare i battiti, quindi pedalata regolare, posizione aereodinamica e respiro controllato, ho notato che mantenendo la concentrazione si riesce a fare molta piu' velocita' e di conseguenza anche i muscoli dovrebbero trarre beneficio dal fatto di avere una cadenza piu' elevata rispetto ad andare via in posizione alta e senza concentrazione.
lunedì 13 aprile 2009
GARA Legnago (VR)
La gara e' stata ottimamente organizzata dalla BLUBIKE ed era presente anche la tv su Televeneto sara' trasmessa nei prossimi giorni, credo per gli spettatori sia stato uno spettacolo assoluto, la partecipazione non e' stata super ma era prevedibile, alla partenza eravamo circa 50 partenti tra Junior e Senior ma i 2 campioni del mondo di categoria sono a testimonianza dell' estrema qualita' dei partecipanti.
Il percorso era circa di 3 km da ripetere 20 volte per un totale di 60 km scarsi ( 56.7) per la precisione, fatti in 1 H e 20 min, e nonostante ben 6 !!! Curve a 90° a rendere devastante la fatica, abbiamo fatto 43.1 di media.
La gara era praticamente stile kermesse, quasi una notturna, velocita' a manetta e continui rilanci sul ciglio della strada dopo le curve, la selezione e' stata feroce a circa meta' gara eravamo tutti piccoli gruppettini di 5/6 corridori e io sono passato quasi ultimo ad un filo dal mollare, ma non l' ho fatto e anzi da quel momento e' cominciata la mia reazione, ho rimontato giro dopo giro, davanti a comandare la gara erano in 8 e dietro altri 8 io con altri 3 dopo un furioso inseguimento, pancia a terra e rapportone a mulinare, proprio all' ultimo giro sono riuscito a riprendere il secondo gruppetto, purtroppo le gambe erano devastate ma nonostante tutto sono riuscito anche a sprintare con le ultime forze rimaste arrivando 4 dello sprint e 6 di categoria, cogliendo cosi' il mio 10 piazzamento del 2009.
Sono stato molto soddisfatto per non aver mai mollato e dopo la parziale delusione di sabato scorso posso dire che la gamba e' ancora ottima e che da qui a fine maggio, posso ancora raccogliere qualche cosa di buono.
Unica pecca della giornata, la premiazione veramente scarsa, la peggiore di quest' anno, un berrettino da gara firmato, una colomba, una bottiglia di vino e una barretta energetica, va bene siamo amatori e si corre per divertimento, pero' gli organizzatori potrebbero anche sprecarsi un po' visto che 8 euro di iscrizione le spese le hanno ben coperte.
domenica 12 aprile 2009
GARA : Fontanafredda, oggi non andavo
sabato 11 aprile 2009
Riepilogo settimanale
venerdì 10 aprile 2009
Ruote da gara
mercoledì 8 aprile 2009
Un tranquillo mercoledi' di paura .....
FABIO: L' organizzatore anzi il P.R. come si e' autodefinito
Ripresa e reazione
domenica 5 aprile 2009
24 anni di agonismo e non mi era mai successo :(
Se ci doveva essere una gara nella quale potevo vincere quella era proprio oggi, tutto era perfetto, la gamba era super, il pieno di carboidrati fatto nella fine settimana mi ha dato veramente quella sensazione di gamba sempre pronta e reattiva, ad Albignasego su un circuito a L con parecchie curve, ben 2 cavalcavia e un vento abbastanza forte erano gli ingredienti giusti per selezionare gli 80 partenti della mia categoria Junior/Senior, per farla breve dopo una corsa velocissima sul filo dei 44 di media nel finale riesco a sganciarmi con un altro forte ciclista facciamo tutto il tratto finale di gara con il vento contrario costantemente sui 45 km/h sull' ultimo cavalcavia veniamo raggiunti da altri 4 forti corridori passisti cosi' riusciamo a prendere ulteriore slancio, il gruppo dietro comincia ad allargarsi e noi nel frattepo arriviamo all' ultimo km, io sono perfetto tutto gira alla grande, sento la gamba esplosiva e dentro di me comincio a ragionare su come impostare lo sprint, passiamo i 500 metri facciamo una rotonda sulla destra e ci ritroviamo nel rettilineo finale, io entro in 3 posizione ai 300 metri indurisco il rapporto sul 52X12 e a 200 metri dall' arrivo parto secco con la volata, la spinta e' super e sento che ho tantissima energia nelle gambe ai 50 metri mi volto e vedo che ho fatto il vuoto, sto per alzare finalmente le braccia al cielo quando DIN DIN DIN DIN il suono della campana segnala che manca ancora un giro .........
Vorrei finire oviamente qui il mio racconto ma il dovere di cronaca mi "obbliga" a descrivere fino alla fine quello che e' successo. Praticamente passata la linea d' arrivo sono andato in block out totale, non ho fatto in tempo a ragionare su quello che era successo, le gambe sono diventate di pietra e non riuscivo piu' a pedalare cosi' prima sono stato ripreso dai miei ex compagni di fuga, per staccarmi praticamente subito ed essere ripreso anche dal gruppo, pochi metri dopo ho tirato i freni e mi sono ritirato PUNTO. Cosa posso aggiungere, in 25 anni come gia' detto l' avevo vista altre volte questa scena, l' ho visto succedere anche nei professionisti, mi sono sempre fatto delle grasse risate lo ammetto, ma mai nella mia vita avrei pensato che sarebbe successo a me, adesso un po' mi viene da sorridere e quando ho raccontato a mia moglie cosa mi era successo, lei in maniera disincantata mi ha detto "pero' dai pensaci bene che all' ultimo giro sei passato per primo" :))))
sabato 4 aprile 2009
Gara Salgareda
Riepilo settimanale
giovedì 2 aprile 2009
Moralizzato !!!
mercoledì 1 aprile 2009
Massimo Cigana
Ha corso nella mitica Mercatone Uno di Pantani, per 4 stagioni intorno agli anni 2000 poi ha dovuto lasciare a causa di un gravissimo inortunio, la rottura del bacino che l' ha tenuto fermo in un letto immobile per quasi 6 mesi. Noi abbiamo corso assieme fin da piccoli dai giovanissimi ed eravamo una bella squadra affiatata di amici che tutt' oggi si ritrova per fare delle cene, questo e' uno dei ricordi piu' belli che ho della mia avventura giovanile con il ciclismo. Tra l' altro Massimo del nostro gruppo da piccolo fino alla categoria degli esordienti non aveva nemmeno raccolto grossi risultati, ma solo da allievo ha cominciato a vincere per poi "esplodere" negli Junior con vittorie di spessore che poi dopo il secondo posto al giro d' italia dilettanti dietro a Di Luca l'hanno fatto passare professionista.
Dopo la parentesi con il ciclismo Massimo e' rimasto nell' ambiente e oggi e' un grandissimo Triatleta di fama mondiale e gareggia professionista con il team di Max Lelli, ha vinto anche una prova di coppa del mondo e il suo sito e' http://www.massimocigana.com/ , nella foto sotto e' a San Diego (California) nella stessa galleria del vento usata da Lance Armstrong, la cosa piu' interessante che accomuna questi grandi atleti e' l' incredibile quantita' di allenamenti e la cura maniacale che hanno per il dettaglio, di sicuro sono uno stimolo a fare bene e meglio.