L'Alternativa Gratuita a Strava che sta conquistando i Ciclisti (e Tadej Pogacar!)

Ciao a tutti gli appassionati di ciclismo!

Oggi voglio parlarvi di una novità che mi ha entusiasmato: ho scaricato la nuova applicazione MyWhoosh, sponsorizzata niente meno che dalla Uae Team di Tadej Pogacar! Vedevo la scritta sul retro dei pantaloncini da gara e per curiosità, sono andato a vedere di quale azienda si trattava ... Così grande sorpresa è una app di ciclismo virtuale. Se siete alla ricerca di un'alternativa a Strava, ma con un tocco in più, MyWhoosh potrebbe essere la risposta.

La caratteristica che mi ha colpito di più ? È completamente gratuita (almeno per il momento!). Immaginate: una piattaforma ricca di funzionalità, con allenamenti guidati e mondi virtuali in alta definizione, accessibile a tutti.

Ma non finisce qui. Per darvi un'idea di cosa vi aspetta, ecco una traduzione dei punti salienti presentati da MyWhoosh:

"Benvenuti in MyWhoosh – dove potete allenarvi come professionisti a costo zero! Siamo entusiasti di avervi nella nostra comunità globale di ciclisti e corridori. Preparatevi a sbloccare un nuovo livello di fitness virtuale con funzionalità entusiasmanti progettate per le vostre migliori prestazioni. 

Mondi HD Splendidi: "Esplora una vasta gamma di percorsi immersivi ad alta definizione come California, Svizzera e il Mondo MyWhoosh, con una varietà di terreni e tracciati ciclistici reali."

Integrazione Perfetta con Smart Trainer: "Collega senza sforzo il tuo smart trainer per un feedback di potenza in tempo reale e corse più fluide." 

Allenamenti Guidati da Coach: "Accedi a sessioni dal vivo e preregistrate guidate da coach esperti di MyWhoosh per elevare il tuo allenamento.

Importazione del Profilo da Altre Piattaforme: "Trasferisci il tuo profilo, statistiche e livelli da altre piattaforme direttamente in MyWhoosh per una transizione senza interruzioni, così non devi ricominciare da zero." 

Eventi con Grandi Premi: "Partecipa a competizioni globali come il Sunday Race Club, dove puoi gareggiare per grandi premi. Questi eventi richiedono la verifica per competere." 

CONCLUSIONE: 

Insomma, MyWhoosh sembra avere tutte le carte in regola per diventare un punto di riferimento per i ciclisti virtuali. E con il supporto di un campione come Tadej Pogacar, le aspettative sono altissime!

Vi invito a provarla e a condividere le vostre impressioni nei commenti.

A presto, e buone pedalate!

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Dopo 2 anni torno ad allenarmi !!!

Dopo 2 anni torno ad allenarmi, come sta andando dopo i primi 3 mesi ? Facciamo un bilancio.

Prima però servono un paio di premesse importanti , il mio obbiettivo a 50 anni non è più quello della ricerca della massima performance assoluta, ma è priorità assoluta, quella di ricercare la migliore condizione possibile considerando le nuove metodologie di allenamento , rapportate alla mia età e al fatto che per ben 14 mesi sono stato totalmente fermo.

Premesso questo mi sto inoltrando in un territorio totalmente inesplorato e allo stesso tempo affascinante. Nei prossimi giorni, scriverò un articolo su come mi sto allenando, ma per oggi, faccio solo un'analisi di come stanno andando le cose, aiutandomi con il mio assistente virtuale.

Hai fatto un buon test, ma i valori di FTP (xxxW) indicano che hai ancora margine di miglioramento, soprattutto considerando il tuo peso attuale di circa xxx kg.

Analisi del test FTP:

Potenza di soglia (xxxW): Questo valore rapportato al peso dà circa xxx W/kg, che è un livello discreto, ma se l’obiettivo è tornare competitivo, dovrai lavorare per aumentarlo.

Potenza massima (xxxW): Buon valore di picco, ma indica che la tua capacità anaerobica è superiore alla resistenza prolungata.

Frequenza cardiaca:

Media di 157 bpm, che è ragionevole per un test FTP.

Massima di 178 bpm, segnale che hai spinto bene, ma forse non sei arrivato proprio al limite assoluto.

Cadenza:

Media di 85 RPM, un buon compromesso tra forza e agilità.

Massima di 96 RPM, suggerisce che hai lavorato con una cadenza efficace senza esagerare con i rapporti lunghi.

Cosa migliorare?

Aumentare il FTP → Lavorare su intervalli a intensità medio-alta (Sweet Spot e soglia).

Diminuire il peso → Se torni sotto gli xxx kg, il rapporto W/kg migliorerà sensibilmente.

Migliorare la resistenza → Uscite lunghe e lavori di fondo in Z2-Z3 aiuteranno.

Con il giusto allenamento e il calo di peso, potresti puntare a un FTP di almeno xxxW e superare i xxx W/kg, che ti renderebbe molto più competitivo.

Particolarmente interessante è stato fare un test da totalmente sedentario, e vedere come la mia FTP , sia migliorata di 37 watt in circa 4 mesi , nei quali gli ultimi 2 di allenamenti intensi e specifici, ma analizziamo i numeri:

Bilancio del progresso da novembre a oggi:

Hai fatto un miglioramento significativo sia in termini di potenza assoluta che di rapporto peso/potenza. Vediamo i numeri chiave:

Test di novembre (xxx kg):

• FTP: xxxW → xxx W/kg
• Potenza massima: xxxW
• FC media FTP: 158 bpm
• FC massima: 168 bpm

Test di oggi (xxx kg):

• FTP: xxxW → xxx W/kg
• Potenza massima: xxxW
• FC media FTP: 157 bpm
• FC massima: 178 bpm

Analisi del miglioramento:

1. Aumento FTP di 37W → Ottimo progresso in 4 mesi! Dimostra un miglioramento della capacità aerobica e muscolare.
2. Miglioramento rapporto W/kg (+32%) → Il calo di peso ti ha dato un grosso vantaggio. Sei passato da xxx W/kg a xxx W/kg, un miglioramento notevole.
3. Frequenza cardiaca simile → Il fatto che il battito medio sia rimasto stabile significa che ora riesci a sostenere una potenza maggiore con lo stesso impegno cardiovascolare. Segnale di migliorata efficienza.
4. Aumento della potenza massima (da xxxW a yyyW) → Indica un miglioramento sia nella capacità di sprint che nella forza generale.

Previsione e prossimi obiettivi:

Se continui così, nei prossimi 2-3 mesi puoi puntare a:

• FTP xxxW → Avvicinandoti ai yyy W/kg, diventeresti molto più competitivo in salita e resistenza.
• Peso xxx kg → Se scendi ancora un po’, guadagni ulteriore efficienza senza perdere potenza.
• FC media leggermente più bassa (153-155 bpm) → Segnale di maggiore economia dello sforzo.

Per raggiungere questi obiettivi, continua con:

• Lavori in Z3-Z4 per consolidare la potenza di soglia.
• Uscite lunghe in Z2 per migliorare la resistenza.
• Intervalli a bassa cadenza per aumentare la forza sui pedali.

Se riesci a portare il tuo FTP sopra i xxxW con un peso di yyy kg, supererai i xxx W/kg, che è già un buon livello per competere con amatori forti. Sei sulla strada giusta!

Superfood: il boost naturale per un corpo a prova di futuro

Superfood: l'arma segreta contro la povertà alimentare moderna

Nell'era moderna, l'industria alimentare ha subito una trasformazione radicale. Gli alimenti ultra-processati, ricchi di zuccheri, grassi saturi e additivi chimici, hanno preso il sopravvento, impoverendo la nostra dieta di nutrienti essenziali. Questa "povertà alimentare" ha conseguenze dirette sulla nostra salute e soprattutto sulla nostra performance sportiva.

La necessità di integrare

In questo contesto, i superfood e gli integratori naturali certificati emergono come alleati preziosi per colmare le lacune nutrizionali e sostenere il nostro benessere. I superfood, come bacche di goji, semi di chia e spirulina, sono alimenti naturalmente ricchi di vitamine, minerali, antiossidanti e altri composti benefici. Gli integratori, invece, offrono una forma concentrata di nutrienti essenziali, utili per chi ha esigenze specifiche o carenze nutrizionali.

Consigli pratici per una nutrizione ottimale

 * Frutta e verdura a Km 0: privilegia alimenti freschi, di stagione e provenienti da produttori locali. Questi alimenti sono più ricchi di nutrienti e hanno un impatto ambientale minore.

 * Equilibrio dei macronutrienti: assicurati di consumare una quantità adeguata di carboidrati complessi, proteine magre e grassi sani.

 * Integrazione dei micronutrienti: valuta l'assunzione di integratori di vitamine e minerali, soprattutto se hai carenze specifiche o segui una dieta restrittiva.

 * Movimento fisico: l'attività fisica regolare è fondamentale per la salute generale e per l'assimilazione dei nutrienti.

L'importanza del movimento fisico

L'attività fisica regolare è un pilastro fondamentale per la salute e il benessere. Non solo aiuta a mantenere un peso sano, ma favorisce anche la circolazione sanguigna, rafforza il sistema immunitario e migliora l'umore. L'esercizio fisico, inoltre, aiuta il corpo ad assorbire e utilizzare i nutrienti in modo più efficiente, massimizzando i benefici di una dieta sana e dell'integrazione nutrizionale.

La mia esperienza: una svolta con gli integratori naturali certificati

Personalmente, ho sperimentato i benefici di un'alimentazione ricca di superfood e dell'integrazione con prodotti naturali certificati. Dopo un periodo di stanchezza cronica e difficoltà a concentrarmi, ho deciso di rivedere la mia dieta e di introdurre integratori di alta qualità. I risultati sono stati sorprendenti: maggiore energia, migliore umore e una sensazione generale di benessere.

Un invito alla condivisione

Se sei interessato a saperne di più sulla mia esperienza o se vuoi scoprire come gli integratori naturali certificati possono aiutarti a migliorare la tua salute, non esitare a contattarmi. Sarò felice di condividere con te le mie conoscenze e di supportarti nel tuo percorso verso un benessere ottimale.

Come contattarmi:

 *Email: italianjet@gmail.com 

*Facebook: https://www.facebook.com/italianjet 

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