Perchè prendere integratori

Nasce il Velodromo di Treviso

Prima di cantare vittoria, due piccole considerazioni ...
Il Velodromo a parte il costo che è previsto costare 24 milioni di euro, sarà pronto tra 3 anni che conoscendo i tempi italiani direi sarà pronto tra almeno 4 ... Nel frattempo non vi preoccupate potete venire a correre a Portogruaro.
Quello che mi spaventa non è tanto la costruzione dell' impianto ma il problema è la GESTIONE quello è il vero problema dell'italica nazione ....
Mi piacerebbe conoscere il piano di sviluppo etc etc poi una volta in mano tutte le informazioni magari potremmo ragionarci sopra ..
Nel frattempo si gira a PORTOGRUARO dove con un impianto di 100 anni un gruppo di Amici manda avanti la Pista senza chiedere nulla a nessuno ....
Ad ogni modo la famiglia Mosole a mio avviso ha tutte le qualità per far andare la Pista come si deve, io credo che quando sarà e non lo so, ma quando aprirà sarà un grande successo, da noi serviva ed era palese la cosa ...

Dietro una moto umana ...

Ti ringrazio Signore di avermi dato la forza per rimanere attaccato ....

Ciclocross a Musestre (Tv)

E anche la seconda è andata, oggi ho capito la differenza tra correre con la pioggia quando il fango è liquido scivoloso e quando ha piovuto 3-4 giorni prima e il fango è una pasta come la pasta della pizza che si attacca sulle ruote senza lasciarle scorrere .....

Ho fatto una fatica bestia, non c'erano ostacoli per fortuna ma il terreno era assurdamente pesante, molti dovevano camminare in quanto a queste gare praticamente nessuno ha il cambio bici.

Ad ogni modo fantastico, ideale per me che sono fuori forma e ho solo voglia di divertirmi.

Risultato medio con un 22esimo posto assoluto e 5° di categoria che mi soddisfa per l'esperienza fatta e il divertimento con gli Amici che ogni volta mi fanno tante foto, sono proprio un "ragazzo" fortunato.

Prossima settimana si replica, la bici da Ciclocross è davvero un gran bel giocattolo.

CLASSIFICA ASSOLUTA:

Il linguaggio del Ciclismo

Le maglie in Veneto Style ....

Viaggio a Venezia

FILE GARMIN:

Vi ricordate la nuova divisa Sky ?

Sito Team ITALIANJET - MAXONEBIKE

Ecco il link al sito del Nostro Team: http://teamitalianjet.blogspot.it/ 

Team ITALIANJET - MAXONEBIKE

Quarto d'Altino (Venezia)

2 dita ... ! !

Ginnastica antalgica e posturale

Ovvero Prevenzione Dolori principalmente del Rachide: è questa la sigla di un'innovativa lezione collettiva di ginnastica “dolce” il cui obiettivo è di prevenire e alleviare le algie vertebrali ed educare ad una corretta igiene della colonna vertebrale.
L'idea nasce dalla necessità di pianificare e proporre un'attivita' che si occupi di prevenire le rachialgie, considerando che:
- la prevenzione (e con essa l'insegnamento di una corretta igiene posturale) e' sempre più efficace e utile della cura
- il fenomeno algico che colpisce la popolazione durante la vita attiva è dell'80%, indistintamente uomini e donne, sportivi o sedentari, adulti, anziani o giovani.
La lezione di antalgica soddisfa l'esigenza di un'attività adatta ad ogni tipologia di persone e si prende cura del corpo non solo dal punto di vista estetico ma soprattutto funzionale.

La ginnastica posturale è un tipo di ginnastica importante non solo per tutti coloro che presentano dolori e vari disturbi alla colonna vertebrale, spesso affetta da varie problematiche dovute anche ad un'errata postura assunta durante il corso della giornata, ma anche a scopo preventivo, al fine di prevenire quindi l'insorgenza di eventuali dolori e fastidi a spalle e schiena, fastidi che possono divenire più frequenti con l'avanzare dell'età. Normalmente le posizioni scorrette che assumiamo durante la giornata portano ad accusare dei dolori al collo e alle spalle, le quali appaiono peraltro spesso incurvate verso l'interno.

La ginnastica posturale, ideale per migliorare la mobilità articolare e l'elasticità muscolare, è un tipo di ginnastica che ricorda lo stretching o addirittura lo yoga e il pilates. Si tratta di una ginnastica molto dolce, da eseguire anche in casa.

Questo tipo di ginnastica si prefigge determinati "obiettivi", fra i quali vi è una presa di coscienza della propria postura, un miglioramento della coordinazione, un riequilibrio della postura e ovviamente l'apprendimento delle posizioni corrette da assumere.

Un esercizio semplice da eseguire per iniziare ad assumere una corretta postura della schiena è il seguente: mettetevi in posizione eretta, divaricate le gambe e flettetele leggermente. Da questa posizione, scendete lentamente verso avanti e poggiate i palmi delle mani sul pavimento, cercando di non incurvare la schiena e di non sollevare i talloni. Mantenete la posizione per un tempo che va dai 30 ai 50 secondi, e ritornate lentamente alla posizione iniziale.

Ed ecco un secondo esercizio utile: mettetevi per terra carponi e posizionate i palmi delle mani alla stessa larghezza delle spalle. A questo punto sollevate la gamba destra portandola all'altezza del gluteo, e sollevate allo stesso tempo il braccio sinistro. Mantenete la posizione e ripetete l'esercizio con l'altra gamba.

Quartetto su Pista ?

G.A.G. Gambe Addominali Glutei

Abbreviativo di Gambe Addominali Glutei.
Lezione di un ora per la tonificazione specifica di gambe, addome e glutei.
Potenziamento, definizione e rassodamento in regime aerobico degli arti inferiori e della parete addominale, sono gli obiettivi di questa lezione con base musicale.
Questo tipo di allenamento è specifico per gambe, addominali e glutei e vi permette di scegliere la location che preferite: corpo libero in palestra, al parco con le amiche/amici o comodamente a casa, se siete troppo pigri e non volete uscire dopo una lunga e stressante giornata di lavoro.

Per iniziare basta eseguire un buon riscaldamento di 5 minuti di corsa sul posto (se avete un tapis roulant è perfetto). In questo modo la temperatura corporea aumenta e i muscoli sono pronti per lavorare.

Per ottenere ottimi risultati, bisogna dedicare alla GAG 6 settimane (circa un mese e mezzo) per due allenamenti alla settimana.
Eseguite ogni esercizio per 25 volte. Finito il gruppo di esercizi fermatevi per una pausa di 3/4 minuti e ripetete tutto il ciclo per altre 3 serie.

Velodromo Mecchia solo per numeri 1

Felicità

25 Gennaio Allenamento a Montichiari

25 Gennaio Allenamento competitivo in Pista a Montichiari

Acerola

Acerola - Proprietà dell'Acerola - Vitamina C

Il genere “Malpighia” è in onore a Marcello Malpighi, celebre medico del XVII secolo. Il frutto dell'Acerola, per il suo aspetto, è comunemente noto come “Ciliegia delle Barbados” ma al suo interno presenta degli spicchi dal sapore leggermente acidulo come quelli di un'arancia, e proprio come un'arancia l'Acerola fornisce un quantitativo elevato di vitamina C (acido ascorbico). Più precisamente, possiamo dire che rispetto alle arance fresche il frutto fresco dell'Acerola contiene un quantitativo di vitamina C dalle 30 alle 50 volte superiore; quindi l'Acerola rientra tra le fonti naturali più ricche di vitamina C, con un contenuto di acido ascorbico superiore agli agrumi e ai kiwi. Nei paesi di origine i frutti vengono consumati freschi e spesso conservati con lo zucchero, ad esempio sottoforma di marmellata: sembra che il procedimento termico non distrugga completamente il contenuto di vitamina C. Gli estratti di Acerola si trovano comunemente in prodotti quali tavolette masticabili, opercoli o tisane.

Descrizione botanica

L'Acerola è una pianta originaria del Sudamerica e della zona tropicale delle Antille. Viene coltivata soprattutto in Brasile. E' un arbusto o un piccolo albero che può raggiungere anche i cinque metri di altezza. Il clima ideale è quello tropicale e predilige i terreni sabbiosi o argillosi. Le foglie sono dapprima rossastre per poi diventare di colore verde scuro. Il frutto dell'Acerola è ovale, con dimensioni di 1-2 cm, colore rosso intenso (giunto a maturazione), sapore acidulo, morbido, succoso, con una buccia sottile e un grosso seme all'interno. I frutti vengono raccolti ancora verdi: la concentrazione di vitamina C diminuisce con la maturazione del frutto. Dai frutti, tolto il nocciolo, si ricava il succo che viene concentrato, essiccato e polverizzato fino ad ottenere un estratto con un altissimo contenuto di vitamina C; durante il processo di essiccazione del frutto la vitamina C non viene degradata. L'estratto concentrato contiene fino al 25% di vitamina C. Il succo di questo frutto viene commercializzato comunemente in Brasile (per febbre e dissenteria) mentre in Europa questo sta avvenendo solamente negli ultimi anni.
Composizione chimica

Vitamina C (dopo il frutto di Terminalia ferdinandiana quello dell'Acerola è il più ricco di vitamina C), caroteni, tannini.
I frutti dell'Acerola contengono anche vitamine B1, B2, B3, B5, B6, provitamina A e vari sali minerali tra cui ferro, calcio, fosforo, potassio, magnesio; contengono il doppio di magnesio e di acido pantotenico rispetto alle arance e quasi la stessa quantità di provitamina A delle carote.
I frutti dell'Acerola sono ricchissimi anche di bioflavonoidi (talvolta ribatezzati vitamina C2) che hanno un'azione sinergica alla vitamina C. In natura, accanto all'acido ascorbico (vitamina C1) troviamo associato costantemente un altro fattore (vitamina C2): insieme, queste molecole formano il complesso C, la vera sostanza ad azione vitaminica. Studi iniziati già nel 1926 da Bezssonoff e completati nel 1977 da Gazave e Parrot, hanno definitivamente chiarito che la causa dello scorbuto è un'avitaminosi doppia C1-C2 e che ogni singolo fattore non è in grado da solo di esercitare l'azione antiscorbutigena. Chimicamente il fattore C2 è un flavonoide (pentaidrossi-3-flavanolo), si trova in natura, specialmente negli agrumi, sottoforma di un composto stabile, ed è in grado di aumentare la velocità di riduzione dell'acido deidroascorbico in acido ascorbico. Inoltre, il fattore C2 ha anche un'azione catalitica proponendosi di volta in volta come donatore o come accettore di idrogeno.

Indicazioni terapeutiche

L'attività farmacologica dell'Acerola è quella caratteristica della vitamina C e delle altre sostanze antiossidanti presenti nel frutto. L'Acerola è particolarmente indicata per prevenire e combattere le sindromi influenzali, le malattie da raffreddamento e le infezioni del tratto respiratorio, oltre a stimolare le difese immunitari e a risultare utile in tutti i casi di astenia, convalescenza e carenze vitaminiche.
Controindicazioni, avvertenze speciali ed opportune precauzioni d'uso, effetti indesiderati

Nessuna controindicazione nota, nessuna avvertenza richiesta e nessun effetto riportato alle dosi raccomandate.
Dal momento che l'attività farmacologica dell'Acerola è quella caratteristica della vitamina C è necessario dare alcune informazioni in merito.
La vitamina C venne isolata nel 1933 da Charles G. King e Albert Szent-Gyorgy, rispettivamente nel limone e nella paprika.
La vitamina C chimicamente corrisponde all'acido L-ascorbico. L'isomero destrogiro (acido D-ascorbico) è invece chimicamente inattivo. E' la più instabile tra tutte le vitamine.
Libera rapidamente due ioni idrogeno, ossidandosi ad acido deidroascorbico; agisce quindi come agente riducente o ossidante e molte delle sue proprietà sono da conferire a questo ruolo.
Non essendo sintetizzabile dall'organismo umano, il fabbisogno di vitamina C è assicurato dagli alimenti, soprattutto da frutta e verdura fresca. A causa della sua elevata idrosolubilità, la vitamina C è facilmente assorbita nel tratto intestinale del tenue, da dove passa direttamente nel sangue portale per raggiungere tutto l'organismo. L'eccesso di acido ascorbico viene eliminato attraverso le urine.
Il fabbisogno giornaliero di vitamina C è di circa 60mg, dosi superiori sono richieste durante la gravidanza e l'allattamento, negli stati senili e nel decorso di malattie infettive. Più precisamente, i livelli raccomandati di vitamina C (RDA Recommended Dietary Allowances) indicati dall'Institute of Medicine americano sono i seguenti:
• Lattante (0-6 mesi): 40 mg/die
• Bambino (7-12 mesi): 50 mg/die
• Bambino (età < 4 anni): 15 mg/die
• Bambino (età < 9 anni): 25 mg/die
• Bambino (età < 14 anni): 45 mg/die
• Adolescente maschio (età < 18 anni): 75 mg/die
• Adolescente femmina (età < 18 anni): 65 mg/die
• Uomo: 95 mg/die
• Donna: 75 mg/die
• Gravidanza: 85 mg/die
• Allattamento: 120 mg/die
Poiché il fumo aumenta lo stress ossidativo ed il turnover metabolico della vitamina C, nei fumatori il fabbisogno di vitamina C dovrebbe essere incrementato di 35 mg/die rispetto ai non fumatori (Institute of Medicine, 2000).
Il fabbisogno di vitamina C aumenta anche in caso di infezioni e nel decorso post-operatorio; potrebbe aumentare in associazione ad alcuni farmaci che favoriscono l'escrezione della vitamina (salicilati, tetracicline, barbiturici).
In caso di un apporto insufficiente di vitamina C, inferiore a 10 mg/die, compaiono i primi sintomi di scorbuto (malattia di Moller-Barlow): gengivite con tendenza al sanguinamento, cute secca e ruvida, affaticamento ed astenia; successivamente si manifesta fragilità capillare con ecchimosi. In età pediatrica lo scorbuto interferisce con lo sviluppo dei denti e delle ossa. Attualmente lo scorbuto è una condizione patologica poco frequente, riscontrabile nelle popolazioni povere e qualche volta nelle persone anziane e negli alcolisti, mentre è più facile riscontrare uno stato di ipovitaminosi.
La somministrazione di dosi eccessive di vitamina C può favorire la formazione di calcoli renali di ossalato di calcio e questo perché la vitamina C può essere convertita in ossalato.
Di seguito riportiamo i processi biologici più noti dove interviene la vitamina C:

• ha un ruolo fondamentale nella sintesi del collagene
• svolge una funzione importante per il corretto funzionamento del sistema immunitario
• idrossilazione della dopamina per formare la noradrenalina
• catabolismo della tirosina
• formazione di acido folinico da acido folico
• sintesi della carnitina
• sintesi degli acidi biliari,
• idrossilazione degli acidi grassi
• sintesi degli ormoni steroidei
• amidazione di alcuni peptidi con azione ormonale
• aumento dell'assorbimento di ferro
• azione di rigenerazione della vitamina E
• azione antinfiammatoria
• azione antiossidante
• azione antistaminica

sembra che la vitamina C possa diminuire la formazione di N-nitrosocomposti, sostanze potenzialmente mutagene, quindi si ritiene possa agire diminuendo il rischio potenziale di un'evoluzione cancerogena delle cellule gastriche.
La vitamina C è comunemente impiegata nella profilassi di infezioni delle vie aeree superiori (comune raffreddore). In letteratura il ruolo preventivo della vitamina C nella popolazione generale non risulta validato da studi clinici sufficienti. Tuttavia in alcuni gruppi di pazienti, come soggetti sottoposti a costante attività fisica e a climi freddi, la supplementazione con dosi di 1-2 g/die di vitamina C ha ridotto la durata e la severità degli episodi infettivi.

Fonte:http:/www.my-personaltrainer.it/fitoterapia/acerola.html