Ecco la sintesi schematica degli allenaenti, ci sono 2 tipi di settimane quelle con una gara alla domenica oppure con doppio appuntamento sabato e domenica.
SFORZO INTENSO DOMENICA:
Lunedi :scarico
Martedi: riposo
Mercoledi': RPV-Ripetute Potenza Veloce
Giovedi' : lungo
Venerdi': riposo
Sabato: scarico
Domenica: GARA o lungo
SFORZO INTENSO SABATO e DOMENICA
Lunedi: riposo
Martedi: RPV-Ripetue Potenza Veloce
Mercoledi': Lungo
Giovedi': riposo
Venerdi': scarico
Sabato: GARA o lungo
Domenica: GARA o lungo
GLOSSARIO:
Scarico= Rapporto 39x17, velocita' 25/27 km/h, durata 3 ore il lunedi' 2 ore il giorno prima della gara
RPV= Ripetute Potenza Veloce riscaldamento 45 minuti ,10 minuti al medio 3 minuti in soglia e volata finale, recupero 20 minuti il tutto x 3/4 volte tempo totale 2/2:30
Lungo: 3-4 ore con il 52X19 a 30 km/h con qualche salitella breve a ritmo MEDIO
Non importa per quanti KM, non importa a quale velocità ma noi andiamo sempre a tutta .... Perche' andare a tutta e' una filosofia di vita. Ciclismo ad alto livello, amatori evoluti, integrazione alimentare e tecnica di allenamento, recensioni riguardanti i materiali, aeredinamica, preparazione e competizioni. Email: italianjet @ gmail . com
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Ciao Simone