Giro FInverno 1.30:22 a 145 Bpm

FOGLIO EXEL ALLENAMENTO DEL GIOVEDI

Come giovedì scorso, dopo la distanza ho fatto una cinquantina di Km a fondo lento a 145 Bpm, ho ripetuto le stesse condizioni di frequenza cardiaca etc etc in modo da fare un confronto con la mia performance di settimana scorsa.

Come era successo ieri nella somma delle scalate avevo migliorato i miei tempi sulla settimana precedente, così oggi ho migliorato il tempo sul giro a fondo lento fatto il 20/5/2010.

Sono molto soddisfatto di come sto pedalando, finalmente le sensazioni cominciano ad essere quelle positive e la pedalata è sempre meno legnosa e man mano che passano i giorni diventa più elastica e performante.

Il giro del giovedì è lo stesso che facevo quest' inverno con la F1, quindi 50,5 km circa abbastanza scorrevoli e tutti piatti.

E' un giro che riesco a fare abbastanza piacevolmente, nel senso che comunque a 145 bpm non è che si pedala in totale relax, anzi verso la fine gli ultimi 20 minuti si sente un po la stanchezza e anche la concentrazione tende a calare, la testa tende a a fare pensieri extra allenamento quasi volesse rifiutarsi di soffrire :O)))) per concentrazione intendo tenere la testa ben attenta sulle pedalate (che cerco di mantenere costanti attorno o sopra le 90 rpm), il battito cardiaco (che cerco di tenere costantemente a 145 bpm senza aumentarlo o diminuirlo) e la respirazione che cerco di tenerla coordinata con la pedalata e il battito, inspirando regolare con il naso e buttando fuori per la bocca in maniera lunga e profonda.

Certo fare dei giri costanti può sembrare monotono e ripetitivo, ma io non ho nessun problema a farlo anzi mi creo dei punti di riferimento dove mi accorgo se sto pedalando bene o se faccio fatica.

In definitiva, ritornando a curare la preparazione mi sono accorto subito dei miglioramenti che non vuol dire allenarsi tanto, ma vuol dire allenarsi bene di qualità, anche poco ma forte è inutile fare tonnellate di km a ritmo costante, per andare forte ci si deve allenare forte, non ho mai sentito di ciclisti che riuscissero a realizzare performance incredibili allenandosi a 30 km/h ......

Il ciclismo è uno sport incredibilmente duro che richiede sacrificio e sofferenza ma è questo il suo fascino, in particolare le gare amatoriali sono praticamente degli sforzi massimali dove per un tempo relativamente breve (circa 1 ora e mezza) si deve disporre di una grande quantità di potenza e non da meno di un ottimo recupero.

Potenza e recupero si allenano facendo salite dure e menate lunghe, i tempi e le frequenze lo dimostrano i numeri non sono sensazioni, la bici e' spietata non ti regala niente, grandi sacrifici per piccoli miglioramenti, ma le gare si vincono curando i dettagli.

FILE GARMIN ALLENAMENTO: